Блог
Масаж след тренировка – кога е подходящ?
След интензивна тренировка тялото има нужда от време за възстановяване. Почивката, сънят, храненето и приемът на достатъчно течности са основна част от този процес, а масажът след тренировка може да бъде допълнение към рутината на активно спортуващите.
Но кога е подходящ моментът за масаж? Трябва ли да бъде веднага след тренировка или е по-добре да изчакате? И какъв тип масаж да изберете?
Какво се случва с мускулите след тренировка?
По време на физическо натоварване мускулите извършват значителна работа, а след по-интензивна тренировка е нормално да усещате умора, напрежение или мускулна болезненост.
Възстановяването е естествен процес и необходимото време е различно при всеки човек. Значение имат интензивността на тренировката, видът спорт, тренировъчният опит, сънят, храненето и общото физическо състояние.
Затова масажът трябва да бъде съобразен не само със спорта, който практикувате, но и с моментното състояние на тялото.
Подходящ ли е масажът веднага след тренировка?
След тренировка може да се използва по-лека масажна техника, ако човекът се чувства добре и няма признаци на травма.
Непосредствено след много тежко физическо натоварване обаче силният и агресивен масаж невинаги е най-подходящият избор.
Интензивността трябва да бъде съобразена с натоварването и чувствителността на мускулатурата.
Ако имате остра болка, подуване или съмнение за травма, не трябва просто да се опитвате да „размасажирате“ проблемната област.
А масаж на следващия ден?
Много хора предпочитат масаж в деня след тренировка, когато вече могат по-добре да определят кои мускулни групи усещат като най-натоварени.
Тогава процедурата може да бъде насочена към конкретните области и интензивността да бъде адаптирана според чувствителността им.
При силна мускулна болезненост по-интензивният натиск не означава непременно по-добър резултат. Масажът трябва да остане съобразен с индивидуалния комфорт.
Какъв масаж е подходящ след тренировка?
Изборът зависи от вида на натоварването и това как се чувствате.
При активно спортуващи хора подходящ вариант може да бъде спортно-възстановителният масаж, при който се обръща специално внимание на мускулните групи, натоварени по време на тренировката.
Например при бягане по-голямо внимание може да бъде отделено на долната част на тялото, докато при силова тренировка изборът на зони зависи от конкретната тренировъчна сесия.
Тук сложи вътрешен линк от „спортно-възстановителният масаж“ към страницата „Спортно-възстановителен масаж в София“.
Масаж преди или след тренировка?
Това са две различни ситуации.
Преди физическа активност масажът не трябва да бъде разглеждан по същия начин като възстановителната процедура след натоварване.
След тренировка основният акцент е върху възстановяването и индивидуалното състояние на натоварените мускулни групи.
Затова винаги казвайте на терапевта кога сте тренирали, какъв тип тренировка сте направили и кои части на тялото усещате най-натоварени.
Колко време след тренировка да изчакам?
Няма универсално правило, което да е правилно за всеки човек и всяка тренировка.
При по-леко физическо натоварване една процедура може да бъде подходяща сравнително скоро след него. След много интензивна тренировка може да е разумно да се даде повече време на тялото и да се избере по-щадящ подход.
Най-важното е масажът да бъде съобразен с:
- вида на тренировката;
- нейната интензивност;
- натоварените мускулни групи;
- наличието на мускулна болезненост;
- индивидуалния комфорт;
- евентуални стари или настоящи травми.
А ако имам мускулна треска?
Мускулната болезненост след необичайно или по-сериозно натоварване може да се появи със закъснение.
При такава чувствителност масажът не трябва автоматично да става по-силен. Интензивността се определя според състоянието и усещането на конкретния човек.
Ако болката е необичайно силна, локализирана или е съпроводена с други симптоми, не я приемайте автоматично за обикновена мускулна треска.
Масажът не заменя възстановяването
Масажът може да бъде част от режима на активно спортуващия човек, но не може да замени основните фактори за добро възстановяване.
Важно е да обръщате внимание на достатъчния сън, почивката между тренировките, подходящото хранене, хидратацията и разумното увеличаване на тренировъчното натоварване.
Масажът е допълнение към тези навици, а не техен заместител.
Кога да не правим масаж след тренировка?
Ако след тренировка се появи остра или необичайна болка, значително подуване, ограничена подвижност или има съмнение за травма, първата стъпка не трябва да бъде силен масаж.
В подобни случаи е подходящо състоянието да бъде оценено от медицински специалист.
Същото важи и ако болката се влошава или не отшумява нормално с времето.
Масаж след тренировка в София
Ако спортувате активно и искате масажът да бъде част от вашата рутина за възстановяване, можете да изберете спортно-възстановителен масаж в София, съобразен с вида на тренировката и натоварените мускулни групи.
Преди процедурата споделете какъв спорт практикувате, кога е била последната ви тренировка и кои части на тялото усещате най-натоварени.
Вторият вътрешен линк към страницата „Спортно-възстановителен масаж в София“ го постави тук.
Често задавани въпроси
Може ли да се направи масаж в същия ден след тренировка?
В някои случаи да, но техниката и интензивността трябва да бъдат съобразени с вида на тренировката и моментното състояние на мускулатурата.
Масажът трябва ли да бъде силен след тренировка?
Не. По-силният натиск не означава автоматично по-добър масаж или по-добро възстановяване.
Може ли да се прави масаж при мускулна треска?
Подходът трябва да бъде индивидуален и съобразен със степента на чувствителност. При необичайна или силна болка първо трябва да се изключи травма.
Подходящ ли е масажът само за професионални спортисти?
Не. Спортно-възстановителен масаж може да избере и човек, който тренира любителски във фитнес, бяга, кара колело или практикува друг вид физическа активност.
Запазете час за спортно-възстановителен масаж
Ако тренировките са редовна част от ежедневието ви, можете да включите професионалния масаж като част от грижата за тялото и възстановяването.
